Trẻ sơ sinh từ 0 đến 3 tháng thường ngủ khoảng 14 đến 17 tiếng mỗi ngày, theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ (NSF). Bé ngủ thành nhiều giấc ngắn, mỗi giấc khoảng 2 đến 4 tiếng, xen giữa là các cữ bú, chưa phân biệt ngày đêm. Từ 4 đến 12 tháng, Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Mỹ (AASM) khuyến cáo 12 đến 16 tiếng mỗi ngày, tính cả giấc ngày. Mỗi bé một khác, bé ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn một chút mà vẫn bú tốt, tăng cân đều là bình thường.
| Tuổi | Tổng giờ ngủ mỗi ngày | Giấc ngày | Nguồn |
|---|---|---|---|
| 0 đến 3 tháng | 14 đến 17 tiếng | Nhiều giấc, không theo giờ | NSF |
| 4 đến 12 tháng | 12 đến 16 tiếng | 2 đến 3 giấc | AASM, được AAP ủng hộ |
| 1 đến 2 tuổi | 11 đến 14 tiếng | 1 đến 2 giấc | AASM |
| 3 đến 5 tuổi | 10 đến 13 tiếng | 0 đến 1 giấc | AASM |
| 6 đến 12 tuổi | 9 đến 12 tiếng | Thường không ngủ ngày | AASM |
Vì sao trẻ sơ sinh ngủ từng giấc ngắn
Dạ dày trẻ sơ sinh nhỏ, sữa tiêu hoá nhanh, bé đói sau khoảng 2 đến 3 tiếng. AAP cho biết trẻ sơ sinh thường bú 8 đến 12 lần mỗi ngày. Vì vậy giấc ngủ bị chia nhỏ theo cữ bú.
Đồng hồ sinh học của bé chưa hình thành. Trong bụng mẹ, bé không có ngày đêm. Phải mất vài tuần đến vài tháng bé mới dần ngủ dài hơn vào ban đêm. Nhiều bé ngủ được một mạch 5 đến 6 tiếng vào ban đêm khi khoảng 3 đến 6 tháng, nhưng thức giấc đêm vẫn bình thường trong cả năm đầu.
Trẻ sơ sinh cũng có nhiều giấc ngủ nông hơn người lớn. Trong lúc ngủ bé hay cựa quậy, nhăn mặt, ú ớ, thở không đều, giật mình. Phần lớn là bình thường.
Bé ngủ nhiều có cần đánh thức để bú không
Trong những tuần đầu, nhất là khi bé chưa lấy lại cân nặng lúc sinh hoặc đang vàng da, nhiều bác sĩ khuyên không để bé ngủ quá 3 đến 4 tiếng mà không bú. Nếu bé ngủ quá lâu, đánh thức nhẹ nhàng bằng cách cởi bớt khăn quấn, thay tã, bế đứng.
Khi bé đã tăng cân tốt và bác sĩ đồng ý, có thể để bé ngủ dài hơn vào ban đêm.
Giúp bé ngủ ngon từng bước
- Phân biệt ngày đêm. Ban ngày để phòng sáng, sinh hoạt bình thường. Ban đêm để phòng tối, yên tĩnh, cho bú và thay tã nhẹ nhàng, ít nói chuyện, đèn mờ.
- Nhận ra dấu hiệu buồn ngủ: ngáp, dụi mắt, nhìn xa xăm, quấy nhẹ. Đặt bé xuống lúc này, trước khi bé quá mệt và khóc lớn.
- Đặt bé xuống khi bé buồn ngủ nhưng còn thức, để bé quen tự vào giấc.
- Xây nếp trước khi ngủ đêm khi bé lớn hơn vài tháng: tắm, thay đồ, bú, hát ru, tắt đèn, theo cùng một thứ tự.
- Không bật tivi, điện thoại trong phòng ngủ của bé.
- Nhiệt độ phòng dễ chịu, mặc đồ vừa đủ, không ủ kín.
Ngủ an toàn theo AAP
AAP khuyến cáo các nguyên tắc sau để giảm nguy cơ đột tử ở trẻ sơ sinh:
- Luôn đặt bé nằm ngửa khi ngủ, cả giấc ngày và giấc đêm.
- Ngủ trên bề mặt phẳng, chắc: cũi, nôi có nệm vừa khít, chỉ có ga bọc.
- Không để gối, chăn, thú bông, quây cũi mềm trong chỗ ngủ.
- Ngủ chung phòng với cha mẹ, không ngủ chung giường, ít nhất 6 tháng đầu.
- Không cho bé ngủ trên sofa, ghế bành, ghế nhún, võng. Bé ngủ quên trong ghế ô tô, địu, võng thì chuyển sang chỗ ngủ phẳng càng sớm càng tốt.
- Quấn khăn thì quấn vừa, bé vẫn nằm ngửa, và ngưng quấn khi bé có dấu hiệu tập lật, thường khoảng 3 đến 4 tháng.
- Không hút thuốc trong nhà.
Khi nào giấc ngủ của bé là bất thường
- Bé ngủ li bì, rất khó đánh thức, không chịu bú.
- Bé ngủ nhiều hơn hẳn mọi ngày kèm sốt, vàng da đậm, bú kém.
- Bé hầu như không ngủ, quấy khóc liên tục nhiều giờ không dỗ được.
- Bé ngáy to, ngưng thở từng lúc, thở rút lõm khi ngủ.
- Bé tím tái, xanh tái khi ngủ.
Đưa bé đi khám ngay khi…
- Bé li bì, không thể đánh thức để bú.
- Bé có nhịp thở ngưng quá khoảng 20 giây, hoặc ngưng thở kèm tím tái, mềm nhũn.
- Bé sốt từ 38 độ khi dưới 3 tháng tuổi.
- Bé khóc thét, không dỗ được kèm nôn, bụng chướng.
- Bé ít tã ướt, không tăng cân dù ngủ nhiều.
Câu hỏi thường gặp
Trẻ sơ sinh ngủ nhiều có sao không?
Trẻ sơ sinh ngủ 14 đến 17 tiếng mỗi ngày là bình thường. Chỉ đáng lo khi bé ngủ li bì, khó đánh thức, bú kém, ít tã ướt hoặc kèm sốt, vàng da đậm.
Trẻ sơ sinh ngủ không sâu giấc có sao không?
Trẻ sơ sinh có nhiều giấc ngủ nông, hay cựa quậy, ú ớ, nhăn mặt, giật mình. Đây là đặc điểm bình thường của giấc ngủ ở tuổi này. Nếu bé vẫn bú tốt, tăng cân đều thì không cần lo.
Trẻ sơ sinh có nên nằm võng không?
Không nên. AAP khuyên không cho bé ngủ trên võng, ghế nhún hay bề mặt nghiêng vì đầu bé dễ gập về trước làm tắc đường thở. Bé ngủ quên trên võng thì chuyển sang nôi, cũi phẳng.
Trẻ sơ sinh quấy khóc đêm phải làm sao?
Kiểm tra bé có đói, tã ướt, nóng hay lạnh không. Bế, vỗ về, cho bú nếu đói. Giữ phòng tối, yên, hạn chế bật đèn sáng và chơi đùa ban đêm. Bé khóc thét kéo dài, kèm sốt, nôn, bỏ bú thì đi khám.